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五禽戏
日期:2010/5/31 17:37:01   点击次数:7975次
  五禽戏是汉代名医华佗创立的一种以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的本能动作而达祛病延年的功法。华佗以后的历代各个时期,有不少人在其五禽戏的基础上,进行取舍和创造,形成了很多流派,不但有部分动作不同,甚至有的动作完全不同,如自发“五禽戏”动功即是,但原则上大同小异。本文介绍五禽动作锻炼之五禽戏。

  【功法操作】

    一、鹤戏

  1.鹤飞盘腿端坐床上,面向前,目正视,双臂侧举平肩,双肘内曲,双手放于胸前,五指并拢,手心向下。双手向前、向外、向内同时戈Ⅱ圈收回胸前。上身随划圈动作前后摇动,颈项同时顺势亦轻摇动。双手每划一个圈为一个飞式动作,共做20次。

  2.滑翔双腿向前直伸,双臂曲肘向内上方高举,双手交叉于胸前。双手再顺势抽回,双臂侧举与肩平,稍向后斜,手心向下,腰向前弯,头仰起,目视前方,然后把腰直起双臂下落,两手落在两臀侧按于床上,此为一次滑翔动作,共连续做10次。

  3.鹤落双腿内盘坐于床上,双臂向两侧斜前直伸高举,手超过头,手心向外,双手同时向两侧后划弧手与肩平,手心向下,上身略前倾,双手略向后斜。双手缓缓下落放于两腿侧,此为1次鹤落式。以同样动作连续做lO次。

  4.单亮翅坐在床上,双腿向前伸直,上身向左斜转45度,面向左前,右臂内曲,手心向前,手放于额右前。同时左臂手心向上,直伸向左斜下后方,此为左单亮翅。然后上身向右斜转45度,换臂换手以同样动作,做右单亮翅。左右交替各5次。

  5.双亮翅双腿叉开伸直,双脚相距约65cm,双臂稍曲肘下垂,手轻按床上,双臂伸直,同时缓缓向前高举平肩,手心向下,双手同时向下外侧划弧向两侧高举乎肩,手心向下,然后两臂向下落,双手再回到两髓侧轻按床上,恢复原来姿式。此为1次双亮翅,反复做10次。

  二、熊戏

  1.舔前掌右腿曲膝内盘,左腿向后伸直,上身侧身向左45度,面向左前方和右膝成一线,右臂向右斜前下伸,手心着床,左臂曲肘向上,手心向内与面部平,然后左手上下动,头一仰一低上下晃动,仰头时手向下动,低头时手向上动,成交叉运动,形似上下舔掌状,手和头同时慢慢向右移动,作舔掌状5次。再向左边舔边移动作舔掌状5次,回到原来姿势,共移动两个来回,此为舔左前掌。然后换左腿曲膝内盘,右腿向后伸直,上身侧身向右45度,面向右前方和左膝上下成一线,换臂换手以同样的姿势和动作做舔右前掌。

  2.舔后掌坐在床上,右腿向前直伸脚尖朝上,左腿向内曲膝,左手手心向内握左足关节,右手手背向外握住左脚掌,双手将左脚上提,再向内经面前向下绕圈,此动作带动整个左腿也随看向内绕圈,每圈脚经过面前时头向上一仰,其形似上下舔左后掌,共绕10个圈,做舔左后掌状lo次。然后换腿换手以同样姿势和动作,做舔右后掌10次。

  3.摇晃双腿盘膝端坐,面向正前,双臂在胸前交叉,双手手心向内放在对侧肩胛上,手指扣住肩胛骨。上身做向左前右后各45度的来回晃荡20次,然后做右前左后45度的来回晃荡20次。

  4.抗撞双腿盘膝端坐,面向正前,双臂下垂向内曲肘,左手手心向内握紧右上臂,右手手心向上托住左肘,上身左斜,左膀猛力抗向左前方,抗撞后恢复端坐,如此反复做左斜抗撞lO次,此为左抗撞。然后换右手紧握左上臂,左手手心向上托住右肘,以同样动作向右斜方抗撞。做右抗撞10次。

 

  5.推树双腿成八字状叉开坐于床上,双臂上臂下垂,前臂向上曲肘90度,两手手心向前,用力猛向前推,推至臂直,如此反复前推后拉,上身顺乎自然的前后摇晃,共前推后拉20次。

  6.跋臀双腿内盘两下腿交叉,双脚外侧着床,大腿稍抬起,双拳握紧,双臂直伸向下,拳头顶在床上,两臂用力将身撑起,臀部离床。双臂突然松弛,臀部向床上猛蹾。如此反复进行10次。

  三、虎戏

  1.出洞双腿盘膝端坐床上,上身弯腰,双臂向前下方直伸,手作爪状,手掌着床。头先猛转向左方,两眼随头自左肩巡视到正前。头再猛转向右方,两眼随头再从右肩巡视到正前。巡视左右后,左臂抬起由下向上、向前下按,手掌着床,同时上身侧腰稍向左斜转顺势随着弯腰向前,又恢复转头巡视前的姿势,似虎左前腿前进一步状。此为左前进步。然后换右臂抬起以同样动作做右前进步。如此左右臂交替各5次。

  2.发威双腿前伸坐于床上,上身向左侧转45度,面向左斜前方,双目直视,双臂下垂,手作虎爪状,双手手腕上曲,手心向下,但不着床。双臂曲肘,双手上提,左手置于左胸前,右手放在右胸前。左手在前,右手在后,臂略弯向左斜前方抓去,左手在前高与头平,右手在后手放于左肩前。此为左侧转发威。然后双手回到两髋侧,上身转向右斜前方,以同样动作,换右臂在

  3.捕足双腿曲膝内盘,上身稍左斜,面向左前,双臂下垂,手作虎爪状,手心向下放在两髋旁,双目虎视眈眈。双臂由下向外,向前划弧直捕向前方作捕物状。双手猛收回胸前,此为左斜捕捉。然后上身稍右斜,面向右前,以同样动作,做右斜捕捉。左右交替各5次。

  4.搏斗双腿向内弯曲,两脚掌相对并在一起,头仰目直视前方,双臂向前下直伸,双手作虎爪状按在床上。左手放在左脚侧,右手放于右脚侧。双臂曲肘,双手交叉于面前,上身同时直腰挺胸,目视前方。左臂猛向前伸直,掌心向前,右臂抽回,掌心向前伏于胸前。然后再换右臂猛伸向前,左臂抽回伏于胸前。换臂时右手沿左臂上侧猛力伸向前,同时左臂曲肘,手沿右臂下侧收回胸前。如此左右手交替各5次。

  四、鹿戏

  1.仰首慢行双腿盘膝腰稍前弯坐于床上,双臂向前下方直伸,双肘着膝,双手放在下腿前,手心向下按于床上,仰首目视正前。左手沿大腿侧向后抽至髋侧。再上行经胸侧上至平乳腺,然后向前下直伸按于床上,恢复原状。与此同时,上身以腰为轴,以向后、向右、向前的顺势摇晃一个小圈,和左臂左手的动作密切配合。此为左腿前进式。然后换右臂右手以同样的动作,做右腿前进式,左右交替5次。

  2.侧卧蹬腿,身向右侧卧,右臂向内曲肘,手心向内横放于左胸前。右腿向下伸直,左腿曲膝上提,左脚放于右膝内侧,左臂下伸手放于左髋部,手心向内扣于髋关节上,左腿伸直,左脚和右脚并在~起。如此左腿上提、下伸连做10次。与此同时,左手揉髋关节10圈,和左腿的动作协调配合。此为左蹬腿。然后翻过身来向左侧卧,换腿换臂以同样的动作做右蹬腿1。次。

  3.卧鹿回首面向右侧卧床上,双腿曲膝,双臂直伸,双手按在两膝上,下身不动,上身向左转45度,头向左转90度,脸朝上,目向左后斜视,双手随上身左转,同时甩向左方,左手放于左腰后,右手放于左腹前,成向左后回头看物状。然后上身向右转,全身再恢复原来向右侧卧状。此为卧鹿左回首,连做5次。再转身向左侧卧,换臂以同样的动作,向相反的方向,做卧鹿右回首。再连做5次。两腿曲膝上举,双臂伸直手搬下腿。全身转向右侧,成手抱下腿右侧卧位,把手松开,双腿伸直,身体转向仰卧,再把腿曲膝上举,手搬下腿,把身体转向左侧,威手抱下腿向左侧卧状。把手松开、双腿伸直,身体再转向仰卧。如此左右交替各5次。

 

  5.跃身急跑坐于床上,双腿曲膝下腿交叉,大腿稍离床,左腿在前,上身向左侧转45度。双臂上提,左手在前,右手在后,向左斜前方高举平头,手成虚拳,手心向前。双臂双手似前后摇橹状前后划圈,上身随之前后摇晃。划10圈后,再换右脚在前,上身向右侧转45度,双臂右前左后以同样的动作再划10圈,上身摇晃lO次,左右共20次。

  五、猴戏

  1.摘果双腿盘坐于床上,右手按床,左臂伸直由前向上高举手超过头,手心向前,尖爪向上稍动几动。左手向外、向下划半圆弧,手回到左髋侧,此为左手摘果式。然手换左手按于床上,右臂右手以同样动作做右手摘果式,左右交替各5次。

  2.攀枝仰卧床上,臂放两侧,双腿直伸。开始左腿伸直上举与下腹成90度角,左右手顺势手搬下腿,膝关节屈曲,下腿上下摆动数次。左手握下腿,右手搬脚掌,双手用力把脚向头部搬,然后左腿向下直伸平放于床上,双臂回到身两侧,臂伸直平放,此为左攀枝。然后换腿换手以同样动作做右攀枝。左右交替各5次。

  3.献桃双腿盘膝端坐床上,两臂向两侧下垂,手作尖爪状放于两大腿侧。上身弯腰,头向前低,双手由两侧同时向外、向前上方划弧高举,双尖爪手展开端于头前方,略高于头,做双手献桃式。双手顺势抽回左右肩前,手心向下再成尖爪,双臂顺势下降后引,手放于两大腿侧。如此反复进行,共做献桃10次。

  4.左顾右盼盘腿端坐床上,上身挺直,双臂下垂,手向后成尖爪,各放左右两髋侧,两手同时向胸前斜举,尖爪向内交叉于胸前。上身向左侧转45度,头向左后转,眼向左后看,左手向左划弧,手放左后腰部,尖爪向后。右手尖爪向外仍放胸前,此为左顾式。然后恢复端坐,双手放于两髋侧。双手再同时向胸前斜举,交叉于胸前,换臂换手,以同样的动作向树反方向做右盼式。左右交替各5次。

  5.抬头望月 双腿前伸坐于床上,双臂下垂,手作尖爪,尖爪向后放于两髋侧,上身向左斜转45度,面向左前,右手由右髋侧向外前方划弧高举横放于额前,抬头仰望。同时左手顺势后引尖爪向后放于左臀后部,此为左抬头望月。然后上身向右斜转45度,面向右前,换臂换手,以同样动作,向相反的方向做右抬头望月。左右_交替各5次。

  【主治病症】

  练五禽戏对关节病、肥胖、肺气肿、哮喘、支气管炎、肺心病、冠心病、高血压病、风湿性心脏病、植物神经功能紊乱症、神经官能症、神经衰弱、失眠以_及消化系疾患等均有良好的治疗作用。

  【注意事项】

  l.五禽戏可以根据性别、年龄、身体强弱等不同情况,采取不同的练功方法。可采取强力练功,内外结合,姿势摆正,身架放低,动作用力;也可采取较轻松的方法,或选择其中一部分柔软的姿势,以内外结合的方法,缓慢进行。

  2.施练五禽戏时,要把呼吸调匀,采崩深腹式呼吸,并与练功动作协调起来,进行有节奏的呼吸。

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